Интересное
  • Виктория
  • Статьи
  • 3 мин. чтения

Продукты, которые помогут легче перенести менструацию

Женское здоровье Здоровый образ жизни

То, как чувствует себя представительница прекрасного пола во время менструации — очень индивидуально. Кому-то едва удается встать с постели, испытывая спазмы, чувство усталости и головную боль, а другому — можно отправляться в космос — никаких неблагоприятных симптомов и в помине нет.

Тем не менее, и первым, и вторым очень важно наладить свое питание. Есть еда, которая спасает и та, что приносит вред. Подробнее об этом — сегодня на MedAboutMe.

Сахарный диабет: как контролировать эту коварную болезнь? Как нормализовать уровень глюкозы в крови при сахарном диабете?

Продукты, которые нужно есть во время менструации

Во время критических дней (и каждый день вашей жизни) следует употреблять в пищу продукты, богаты на витамины, антиоксиданты, минеральные вещества, протеины и клетчатку. Они не только дают организму нужный заряд энергии, но еще и облегчают предменструальный синдром (ПМС) и само течение менструации.

Что это за продукты?

Лосось

Богатая Омега-3-6-9 жирными кислотами рыба известна своими антиоксидантными преимуществами и противовоспалительными свойствами. В ней содержатся вещества, которые расслабляют мускулатуру и помогают бороться со спазмами.

Чтобы получить порцию высококачественного белка и витаминов группы В, приготовьте лосось на гриле или запеките в духовке на овощной подушке.

Темный шоколад

Если во время менструации хочется чего-нибудь сладкого, этот продукт — лучший вариант. Темный шоколад​​ является кладезем антиоксидантов, магния и железа — веществ, в которых организм особенно нуждается в этот непростой период.

Орехи

Еще один отличный перекус в течение долгого рабочего дня или учебы — горсть орешков. «Большинство орехов богато Омега-3 жирными кислотами и являются превосходными источниками белка, — рассказывает доктор медицинских наук, диетолог Рохини Патил. — Если вы не любите орехи в чистом виде, добавляйте их в фруктовые коктейли или кашу».

Овсянка

Овсяная каша готовится из цельного зерна. В нем высокое содержание кальция, витаминов А и В, а также железа. В одной чашке овсяной каши около 14 мг железа из 18 мг — утвержденной суточной нормы для женщины.

Одно исследование показало, что более высокое потребление железа снижает риск возникновения предменструального синдрома у представительниц прекрасного пола. Поэтому на овсянку можно смело налегать каждый день.

Цитрусы

Апельсины, мандарины, лимоны и лаймы могут стать отличным вариантом десерта. Их калорийность настолько маленькая, что они являются безопасными сладостями для фигуры. А вот содержание витамина С в них высокое, благодаря чему они могут облегчить симптомы перепадов настроения и вздутия живота. Высокое содержание влаги в плодах помогает поддерживать уровень увлажненности организма.

А если вы боретесь с утренней тошнотой или усталостью, вызванной критическими днями, утренний стакан теплой воды с долькой лимона может вам помочь.

Яйца

Куриные яйца могут обогатить организм железом, витаминами группы В, незаменимыми жирными кислотами. К тому же они источник «солнечного» витаминами D, отвечающего за хорошее самочувствие и чудесное настроение.

Если у вас чувствительный желудочно-кишечный тракт, избегайте яиц, сваренных вкрутую, они могут вызвать изжогу, повышенное газообразование и вздутие живота.

Чай из ромашки

Этот ароматный и вкусный напиток поможет расслабиться и матке (устраняя спазмы) и нервной системе. Он уменьшит выраженность судорог, встанет на борьбу со стрессом, снимет беспокойство и подарит хорошие сны. А заварить его — дело одной минуты!

Продукты, которые следует избегать во время критических дней

Точно так же, как некоторые продукты облегчают течение менструации, существуют те, которые могут их усугубить. Поэтому от них стоит отказаться, по крайней мере, на время критических дней и незадолго перед ними.

Соленая и острая пища

Планируя рацион на день, откажитесь от острой и соленой пищи. «Избыток соли вызывает задержку жидкости в организме, что приводит ко вздутию живота во время менструации, — объясняет диетолог Рохини Патил. — Также избегайте острой пищи, так как она может спровоцировать расстройство желудка и вызвать кислотный рефлюкс».

Обработанные продукты

Пища, приготовленная с использованием консервантов, усилителей вкуса и содержащая натрий, консервированные продукты и обработанное мясо (полуфабрикаты, мясные и колбасные изделия) могут усугубить вздутие живота и задержку жидкости в организме. Много соли в рационе вредно для здоровья в любой день месяца, но во время менструации это наносит наибольший вред.

На заметку!

Не знаете, какая пища считается обработанной, а какая нет? Эксперты советуют внимательно посмотреть на список ингредиентов. Если в нем больше 5 различных компонентов, скорее всего, перед вами — обработанный продукт.

Высокоуглеводная пища

«За неделю или две до менструации уровень половых гормонов в женском организме меняется — уровень эстрогена повышается, а уровень прогестерона понижается. Эти изменения могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать больше воды, чем обычно, — рассказывает доктор медицинских наук Алисса Рамси. — Точно так же, как избыток соли, потребление слишком большого количества углеводной пищи может усугубить вздутие живота».

Кофе

Если есть возможность, во время критических дней следует отказаться от кофе и продуктов на основе кофеина​ ​или, по крайней мере, ограничить их количество. Для кофе условный максимум в день составляет 2-3 чашки.

«Избегайте кофе и энергетических напитков, так как они могут вызвать усиление головной боли и проблемы с пищеварением», — комментирует диетолог Рохини Патил.

«Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе тех, которые питают матку. Когда это происходит, могут появиться сильные судороги», — добавляет доктор медицинских наук, диетолог Изабель Смит.

На заметку!

Кофеин снижает способность организма усваивать железо, что влияет на энергетический уровень и может усилить симптомы ПМС.

Алкоголь

Употребление алкогольных напитков во время менструации может сыграть злую шутку с организмом. Дело в том, что естественная потеря крови в этот период может снизить артериальное давление, что делает организм более уязвимым перед неблагоприятными побочными эффектами алкоголя.

Коктейли «с градусами» могут усугубить чувство усталости, вызвать сильнейшую головную боль и продлить менструацию. «Учитывая мочегонный эффект спиртных напитков, вы можете чувствовать себя более раздутыми, так как обезвоженный организм вынужден задерживать воду», — добавляет доктор медицинских наук Алисса Рамси.

Продукты, вызывающие газообразование

Во время менструации женщине и так приходится нелегко. Не стоит усугублять свое состояние, употребляя в пищу продукты, тяжелые для пищеварения и те, которые вызывают вздутие живота. Поэтому от брюссельской и цветной капусты, бобовых культур, спаржи, некоторых грибов и других продуктов лучше отказаться до окончания критических дней.

Комментарий эксперта
Натали Батлер, доктор медицинских наук, диетолог

Небольшие изменения в питании могут облегчить течение менструации у некоторых людей или помочь им оставаться здоровыми и активными.

Например, употребление продуктов, богатых железом, может пополнить запасы этого вещества и предупредить развитие анемии и других неблагоприятных последствий.

Тем не менее, не стоит относиться к пище, как к лекарству. Если у женщины критические дни проходят тяжело или менструация носит нерегулярный характер, следует обратиться к врачу за выяснением главной причины и при необходимости подбора лечения.


Source: https://oaoo.ru/zdorowomen/prodykty-kotorye-pomogyt-legche-perenesti-menstryaciu.html

Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
guest

Псориаз на половых губах: симптомы и лечение

Псориаз Женское здоровье Дерматология Здоровый образ жизни Псориаз — это хронически протекающее системное заболевание, имеющее иммуноассоциированную, мультифакторную природу,...

В помощь планирующим: 10 шагов, которые надо сделать до визита к гинекологу

Гинекология Планирование беременности Женское здоровье Репродуктология Здоровый образ жизни Планируете ребёнка, но нужна небольшая помощь? Не у всех...

Если не лечить ЗППП: какие инфекции вызывают бесплодие у мужчин и женщин?

Венерология Женское здоровье Мужское здоровье Планирование беременности Беременность Здоровый образ жизни Беременность и дети Заболевания, передаваемые половым путем...

Подтяжка без операции: RF-лифтинг лица

Дерматология Косметология Лицо Женское здоровье Здоровый образ жизни О сохранении молодости и красоты своей кожи мечтает каждый, и...

Календарь месячных: как рассчитывать даты месячных и подходящие для зачатия дни быстро и надежно

Гинекология Планирование беременности Женское здоровье Репродуктология Здоровый образ жизни Зачем нужен календарь месячных? Многим кажется, что ведение подсчетов...

Ожирение: степени ожирения у женщин, симптомы

Ожирение Женское здоровье Эндокринология Здоровый образ жизни Ожирение – это патологическое состояние, диагностируемое, согласно статистике, у тридцати процентов...

Липедема: диета не поможет

Диетология Тело Женское здоровье Здоровый образ жизни Жировые отложения есть у многих, это нормальное явление — если, конечно,...

Эндометрий в течение менструального цикла: норма и патологии

Женское здоровье Гинекология Здоровый образ жизни Изнутри матка покрыта слоем эндометрия. Это функционально активный слой клеток, динамически меняющихся...

Грудное вскармливание при кишечной инфекции

Источник фото: Изображение от cookie_studio на Freepik В 2021 году заболеваемость острыми кишечными инфекциями (ОКИ) в России увеличилась...

Сколько живет яйцеклетка после овуляции?

Женское здоровье Планирование беременности Здоровый образ жизни Беременность и дети Вопросы зачатия, как и предохранения от беременности, требуют...

Почему при беременности выпадают волосы и как это остановить?

Повышенное выделение гормона эстрогена во время беременности обычно гарантирует будущей маме хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид. Так,...

10 советов, которые помогут вам прийти в норму после родов

Женское здоровье Роды Ребёнок до года Здоровый образ жизни Беременность и дети Посмотрим правде в глаза, беременность и...

Диффузная фиброзно-кистозная мастопатия: симптомы и лечение

Фиброзно-кистозная мастопатия Женское здоровье Маммология Здоровый образ жизни На сегодняшний день диффузная мастопатия является самой распространенной доброкачественной патологией...

Розовое грудное молоко: почему так бывает и что с ним делать?

Женское здоровье Ребёнок до года Ребёнок 1-3 года Ещё о детях Здоровый образ жизни Беременность и дети Грудное...

Анэмбриональная беременность: что это значит?

Гинекология Акушерство Женское здоровье Беременность Здоровый образ жизни Беременность и дети Выкидыши на раннем сроке беременности, к сожалению,...

Гирсутизм – лишние волосы на теле женщин: роль гормонов

Волосы Женское здоровье Гирсутизм Эндокринология Здоровый образ жизни Гирсутизм — избыточный рост волос на теле женщин и детей...

Как правильно тужиться: советы будущим роженицам

Гинекология Акушерство Женское здоровье Роды Здоровый образ жизни Беременность и дети Так уж природа распорядилась, что за воспроизведение...

Чем лечить эндометриоз: препараты, немедикаментозные методы

Эндометриоз Женское здоровье Планирование беременности Здоровый образ жизни Беременность и дети Гинекология Эндометриоз — это одно из наиболее...

Инфаркт у молодых женщин: диссекция коронарных артерий

Кардиология Женское здоровье Здоровый образ жизни Вопреки распространенному мнению, что инфаркт — это удел пожилых, у молодых женщин тоже могут...

Овуляция: даты, симптомы, ощущения, признаки

Женское здоровье Планирование беременности Здоровый образ жизни Беременность и дети Удивительный процесс — овуляция: симптомы и ощущения могут...