woman5.ruСчитается, что есть во второй половине дня, и особенно на ночь, опасно для фигуры. К счастью, это не совсем так. Можно пропускать завтрак, лишь перекусывать в обед, но зато вечером устраивать пир!
Есть, но не переедать.
Для данной системы похудения неважно, как часто вы едите — раз в день или 10 раз понемногу. Однако, слишком частить тоже вредно.
Главное, следить за суточным потреблением калорий. Нельзя выходить за рамки 1500-1800 ккал. Но это не значит, что вечером можно позволить себе чипсы, даже если в обед была одна морковка.
Продукты, которые есть нельзя.
Ни в коем случае на ужин не готовьте макароны, крупы, красную рыбу, говядину. Не ешьте хлеб, даже цельнозерновой, и твердый сыр.
Все сладкое: пирожные, печенье, конфеты и т.п. оставьте на первую половину дня.
Под запретом находятся все сладкие йогурты и творожки. Как ни странно, нельзя также есть и все продукты с пометкой «обезжиренный», потому что в них высокий уровень крахмала и сахара.
А еще важно, чтобы перерыв между приемами пищи был не менее 4 часов. Именно столько времени нужно организму на переработку поступившей еды.
Распределяем правильно.
Если утром вам не хочется есть, то не стоит и заставлять себя. Просто найдите в своем распорядке дня время для более позднего завтрака.
Например, если вы работаете с 9 часов, то ничего страшного не случится, если в 11-12 часов вы перекусите.
Чтобы хватило сил дотянуть до обеда, завтрак должен быть небольшим и плотным, содержащим сложные углеводы и белки. Отлично подойдет бутерброд из цельнозернового хлеба с куриной грудкой и листиком салата.
В обед, часов в 16, можно съесть рыбу с гарниром из риса, дополненным морковным салатом.
Плотный обед уже переварится, когда вы в 20 часов приступите к ужину. Но так поздно есть можно, только если вы ложитесь спать ближе к полуночи.
Что делаем ночью?
Если к составу утренних и дневных трапез особых требований нет, то ужин в этой диете строго регламентирован. Вечером запрещено употребление продуктов, которые перевариваются долго.
Съели такие — и все: организм уже не отдыхает, а усиленно трудится над поступившей едой. А вам в это время снятся кошмары.
Например, на переработку телятины у организма уходит 6 часов. Если дополнить ее картошкой, фасолью и кашей, то времени на переваривание уйдет еще больше.
Так что вечером лучше отказаться от красного мяса, а также продуктов с высоким содержанием углеводов и жира.
Но чувство тяжести — еще полбеды. С таким рационом также не получится похудеть. Ведь организм должен быстро расправиться с ужином, чтобы приняться за жировые запасы.
На сон грядущий.
Существует множество вкусных и питательных продуктов, которые можно есть перед сном. Их главная особенность состоит в том, что они перевариваются за 1,5 часа.
Такая пища нежирная, низкоуглеводная, богатая легким белком и клетчаткой.
К ней относятся:
- нежирные кисломолочные продукты без добавок (кефир, творог, йогурт);
- мягкие сыры;
- яйца;
- мясо птицы;
- белая рыба и морепродукты;
- овощи и фрукты (особенно яблоки).
Овощи для ужина тушите, отваривайте, готовьте на пару. Только будьте осторожны, соединяя их с кисломолочными продуктами — возможно вздутие живота.
Мы желаем вам приятного аппетита!
Source: https://lib.zaplata.ru/zdorowomen/chto-mojno-est-vo-vtoroi-polovine-dnia.html
Читайте также:
